Fases da Dieta

1. Fase

Que dura 15 dias, este primeiro momento irá servir para acelerar o metabolismo, depois dessa primeira fase que começa de fato o emagrecimento, o bom do shake é que é um alimento rico e vitaminas, e sua textura pastosa traz uma sensação maravilhosa de saciedade, meu endócrino me aconselhou acrescentar uma colher granola ou linhaça para ajudar o intestino funcionar melhor. Eu pensei que não conseguiria, realmente para quem estava acostumado a comer muito (como eu comia rs), parece impossível! Nos primeiros dias pensei que estava sentindo fome, mas depois o médico me explicou que eu estava cheia, mas estava sentindo falta apenas do ato da mastigação. Nesses primeiros 15 dias, o corpo libera todas as toxinas tudo ruim que está acumulado.

Café da manhã : Shake (sabor da sua preferência) + 1 fruta + 200ml de leite desnatado + 1 bola de sorvete light

Lanche da Manhã : 1 fruta e uma xícara de chá

Almoço : Shake (da sua preferência) + 2 frutas+200ml de leite desnatado.

Jantar : 1 prato de sobremesa de legumes + 2 carnes grelhadas + 1 prato de folhas verdes a vontade + 1 tomate + 1 gelatina.

Obs: Provei vários Shakes o tradicional Diet Shake eu não gostei muito(mas varia de pessoa para pessoa é bom experimentar para ver),eu achei a textura dele muito ralinha, mas o Diet Fiber eu adorei, principalmente o sabor de Baunilha que incorpora melhor o sabor da fruta que você está misturando você pode colocar uma colher de mel também, ou comprar um açúcar que vende em loja de produtos naturais quem tem (80% menos de calorias) vale muito a pena,(porque eu por exemplo tenho horror a adoçante puts!) também vende o sal (com 0% de sódio), bem legal para quem está começando uma dieta, eu tive sérios problemas por causa do excesso de sal como retenção de líquidos, inchaço nas mãos e etc.

2. Fase

Que dura um mês, nesse segundo momento substituímos apenas o café da manhã pelo Shake, nessa fase que comecei a ver os resultados:

Café da Manhã : Shake (sabor da sua preferência) + 1 fruta+200ml de leite desnatado+ (1bola de sorvete light ou 2 colheres de achocolatado light ).

Lanche da manhã : 1 xícara de chá + 1 fruta Ou 1 copo de suco ou 1 polenguinho

Almoço : 1 carne grelhada+
1 prato de sobremesa de legumes ( ou de purê de batata)
Ou (de mandioca) + 2 colheres de arroz integral + 1 prato de folhas verdes+ 1 tomate + 1 taça de gelatina.

Lanche da Tarde : (opções)
1 fruta ou
1 pote de iogurte de frutas (não pode passar de 90kl)
1 xícara de chá com 3 biscoitos integrais
1 taça de gelatina.

Jantar : (opções)

• 1 carne grelhada+ 1 prato de sobremesa de legumes ( ou de purê de batata Ou (de mandioca) +2 colheres de arroz integral+1 prato de folhas verdes+ 1 tomate+ 1 taça de gelatina.

• 2 pratos de creme ( da sua preferência) pode ser cenoura,de milho,cebola e etc.Acrescente uns legumes fica uma delícia.

• Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral + 1fatia de mussarela + 1 fatia de presunto + cenoura ralada, maionese light, sal, alho, cheiro verde e orégano.

3. Fase  ( mantendo o peso)

Café da Manhã : (opções)

• Uma xícara de chá de leite desnatado + 1pão francês sem miolo com mussarela

• Um caixinha de achocolatado + 1 broa de milho pequena

• Uma xícara de chá se capuccino + 1 croissant simples

• Uma xícara de chá + 1 fatia de bolo de fubá + 1 mini pão de queijo

• Um copo de suco + 1 pão de queijo

• Um copo de suco de caju + 1 torrada média + 1 fatia de queijo

• Um copo de suco de laranja + 1 baguete pequena + 2 fatias de presunto

• Uma xícara de chá + 2 fatias de pão preto + 1 fatia de queijo branco

• Uma xícara de chá + três torradas grandes + 1 pote de salada de frutas

• Uma xícara de chá de leite com café + 1 pão integral com requeijão + 1 fruta

• Um copo de leite batido com 1 banana + granola + 1 torrada +1fatia de queijo

• Um pão francês na chapa com manteiga+ 1 xícara de leite com café+1 copo de suco de laranja.

• um banana amassada com 3 colheres de aveia (ou outro mingau)+ 1 colher de mel+ 1 copo de suco.

• um pote de iogurte light + 2 biscoitos integrais + 1 c. de geléia + 1 laranja

Lanche da Manhã :

• 1 copo de leite

• 1 fruta

• 1 pote de iogurte

• 1 copo de suco

Almoço :

1 carne grelhada (ou 2 ovos mexidos) + 2 colheres de arroz integral +2 colheres de feijão( ou substituir por 3 pegadores de macarrão) + 1 prato de sobremesa de legume + 1 prato de folhas verdes a vontade + 1 gelatina ou uma fruta.

Lanche da Tarde : (opções)

• Duas bananas pratas

• Um copo de suco + 2 torradas

• Um pão de forma com manteiga + 1 xícara de chá

• Um pão integral + 1 copo de água de coco

• Um picolé

• Um pastel pequeno de carne mais ½ de água de coco

• Um morango ao leite

• Quatro pães de queijo + 1 xícara de café

• Uma fatia de torta de palmito ( de bolo doce) + 1 xícara de chá

Jantar :

Um prato de sopa com legumes + 1 carne Ou um prato de mingau de aveia (4 colheres de sopa de aveia)+ 200ml de leite desnatado+1 fruta

Ou

• Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral+ 1fatia de mussarela+1 fatia de presunto+ cenoura ralada,maionese light,sal,alho,cheiro verde e orégano.

Obs: O Médico me indicou tomar alcachofra durante cada refeição é um produto natural e que ajuda na digestão e também Milicon em gotas que ajuda diminuir aquela briguinha estufada que às vezes são gases. Uma dica legal para manter o peso é nunca passar de 1.200 calorias diárias ou seja: Café da manhã – Não passar de 200kcal Lanche da manhã - Não passar de 100kcal Almoço - Não passar de 350 kcal Lanche da tarde - Não passar de 100kcal Jantar - Não passar de 350 kcal

E é claro, como nós somos filhas de Deus rsrsrs quando cometer os excessos, de final de semana, compensar com uma boa sopinha no jantar e almoço no dia seguinte, ou um santo mingau de aveia (que eu amo! 2 colheres 107 calorias), há eu costumo variar com os mingaus o de Neston(8 colheres tem 149 calorias), Cremogema (2 colheres tem 80 calorias),Farinha Láctea( acredite essa delícia 4 colheres tem apenas 121 calorias), escolhendo um desses mingaus + 200ml de leite desnatado(60 ou 70 kl) + uma banana,não chegam nem a 350 calorias, além de saciar aquela loucura por doce é uma excelente fonte de fibra! Nunca pensei que algum dia fosse incorporar no meu cardápio os mingaus que minha vovó fazia, quando eu era criança, tem sido uma delícia,relembrar todos os dias! boa sorte para vocês!

“A felicidade às vezes é uma benção, mais na maioria da vezes é uma conquista”.

Beijinhos,

Ava Cristhyne (ou simplesmente Avinha)